Бути активним — це не про виснажливі тренування, а про турботу та якість життя!
Кожен із нас чув про користь руху, але чи знали ви, наскільки сильно звичайна фізична активність захищає наш організм?
За даними ВООЗ, регулярний рух допомагає суттєво знизити ризики:
- серцево-судинних катастроф (інсульту та інфаркту);
- цукрового діабету II типу;
- розвитку щонайменше 8 видів раку (зокрема шлунку, легень, товстої кишки та молочних залоз);
- смерті від грипу та пневмонії (майже вполовину!);
- появи тривожності та депресії.
Головне правило ВООЗ: будь-яка активність краща за її відсутність!
Вам не обов’язково купувати абонемент у спортзал. Достатньо простих щоденних звичок:
- Пройдіть пішки одну зупинку дорогою на роботу чи додому.
- Оберіть сходи замість ліфта.
- Сходіть у магазин, який розташований трохи далі від дому.
Скільки потрібно рухатися на тиждень?
Від 150 хвилин помірної активності (наприклад, швидка ходьба) АБО від 75 хвилин інтенсивної. Важлива регулярність: краще 15–20 хвилин щодня, ніж три години раз на тиждень.
Принаймні 2 дні на тиждень додавайте вправи на зміцнення основних груп м’язів.
Для людей 65+ надзвичайно важливі вправи на рівновагу та гнучкість (це захист від падінь).
Детальніші поради щодо здорового способу життя читайте на картках та за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/vpvy